Lasketteluvinkit keskitasoisille laskettelijoille

Tämä on epäröimättä suurin virhe, jonka laskettelija voi tehdä. Heti kun olosi alkaa tuntua mukavalta, tämä virhe hiipii kehiin. Liian usein näät keskitasoisia laskettelijoita “kynäasennossa”. Ei kannata kuitenkaan unohtaa, että laskettelu on loppujen lopuksi kuitenkin treeniä. Vaikka onkin energiaa kuluttavaa pitää polvet koukistettuina ja oikeassa asennossa, se erottaa hyvän ja huonon laskettelijan.

Lasketellessasi joudut jatkuvasti reagoimaan vaihtelevaan maastoon. Koukistetut polvet aktivoivat tärkeimpiä lihaksiasi ja auttavat reagoimaan tilanteisiin nopeasti. Olet valmiina kaikkiin kumpuihin, möykkyihin ja epätasaiseen lumeen, joita kohtaat.

Laskettelusauvoja ei ole pelkästään kehitetty lumilautailevien kaverien raahaamiseen tai vauhdin lykkimiseen. Ja jos käytät sauvoja pelkästään vauhdin ottamista varten, et käytä niiden kaikkea kapasiteettia.

Jos kosketat sauvoilla lumelle väärin, voit satuttaa itsesi, etkä pääse kehittymään. Sen sijaan, jokaisen suunnanmuutoksen aikana pitäisi sauvan koskea lumelle. Esimerkiksi carvingissa ja suurien käännösten aikana, sauvan koskettaminen lumelle antaa vipuvartta ja tukea, vaikket juuri laittaisikaan painoa sauvalle.

Sauvat tasapainottavat ja antavat tukea. Sauvan koskettaminen lumelle yhdistettynä taivutettuihin polviin tekevät sinusta ketterän ja antavat hallittavuutta, ja valmiin kaikkeen.

Oikeastaan jokainen laskettelija syyllistyy huonoon stanssiin jossain vaiheessa päivää. Eli nojaamalla liian paljon taakse laskiessasi.

Helpoin tapa hoksata väärä stanssi ja liian takapainoinen asento, on säärikipu ja vaikeudet kääntymisessä sekä kanttien käytössä. Ja tietenkin mikäli huomaat kaatuvasi usein taaksepäin, stanssisi tarvitsee korjausta.

Hyvän ja agressivisen stanssin saavuttaminen suksilla vaatii polvien työntymisen eteenpäin siteen etupuolelle ja pitäen sääresi jatkuvassa kontaktissa monojen etuosan kanssa, luoden painetta ja kontrollia suksiin.

Monojen "mukavuus" on hankala aihe. Laskettelijat usein valittelevat jalkakipuja (ja säärikipua ja muuta), mutta hyvästä syystä. Sopivan istuvuuden, ei liian kireän tai liian löysän, löytäminen on haastavaa — ja saattaa tuntua pitkältä matkalta.

Jos olet aloittelija tai keskitasoinen laskettelija, pitämällä monot hieman löysällä saattaa tuntua paremmalta ajatukselta, mutta valitettavasti näin ei ole. Toisaalta, jos haluat välttää epämukavaa tunnetta jaloissa, tämä voi olla vinkki siitä, ettei vika ole monoissa.

On olemassa kultainen keskitie saavuttaaksesi hyvän suorituskyvyn ja mukavuuden. Laskettelumonot loppujen lopuksi yhdistävät sinut suksiisi. Mitä tukevammat monot ovat, sitä terävämpiä ja tehokkaampia käännökset ovat ja sitä paremmin sukset reagoivat liikkeisiisi. Monojen kiristäminen antaa paremman kontrollin suksiin, joten muokatut ja hyvin istuvat monot voivat olla merkittävässä asemassa kehittymisen kannalta. Jos tarve vaatii, löysää monot hissimatkojen ajaksi, mutta muista kiristää ne ennen laskun alkua.

Yleinen virhe keskitasoisille laskettelijoille on puutteellinen varustus. Nyt kun olet päässyt kunnolla laskettelun makuun ja hallitset perusteet, et voi kehittyä puutteellisilla varusteilla, jotka on ostettu paikalliselta kirpputorilta ja joilla on enemmän ikää kuin sinulla. Tai serkulta lainatuilla monoilla, jotka ovat kaksi kokoa suuremmat. Tai kaveriltasi lainatuilla suksilla, jotka ovat aivan liian lyhyet. On siis aika päivittää varusteet.

Ensinnäkin panosta laskuvarusteisiin: osta monot, jotka ovat oikean kokoiset ja ammattilaisen valitsemat. Pyydä lämpömuokkaamaan sisäkenkä, jotta ne istuvat täydellisesti jalkoihisi. Seuraavaksi harkitse omien ja oikeankokoisten suksien ostamista — esimerkiksi all-mountain sukset, joissa on riittävästi joustavuutta antavat tarpeeksi vapautta ja tukea käännösten kehittämiseen.

Ja tietysti, kun vietät runsaasti aikaa vuorilla ja lasket kaikissa olosuhteissa sekä maastoissa, kannattaa harkita teknisempien vaatteiden hankkimista, jotka hengittävät, pitävät veden ulkona ja olosi mukavana. Näillä vinkeillä pääset kehittymään ja nopeasti!

Olemme maininneet tämän jo aiemmin, mutta se on äärimmäisen tärkeää muistaa. Laskettelu on kuntoilua ja vaatii energiaa. Tekniikka on valtava osa lajia, mutta hyvän stanssin pitäminen helpottaa laskettelua. Joten muutama kuukausi ennen reissuasi, yritä kehittää aerobista kuntoa ja lisätä myös voimaharjoittelua rutiineihin. Näin lihaksesi on valmiita ja pystyt hengittämään paremmin korkealla vuoristossa, jossa ilma on ohuempaa ja saattaa siten väsyttää.

Pitäen ensimmäisen vinkin tiukasti mielessäsi, on aika lämmitellä. Et mitä luultavimmin suuntaisi juoksulenkillekään lämmittelemättä, joten ennen vuoristoon lähtemistä on hyvä valmistautua tulevaa koitosta varten. Aloita päivä nousemalla sängystä ja meditoimalla hengitysharjoitusten kera noin viiden minuutin ajan valmistellaksesi keuhkosi. Sitten hieman dynaamisia venytyksiä jaloille ja yläkropalle ja tunnet olosi valmiiksi rinteeseen.

Monilla on suuri houkutus suunnata laskettelemaan vain täydellisissä oloisuhteissa, mutta kehitystä tapahtuu vain koettelemalla rajoja. Joten suuntaa rohkeasti muutamalle laskulle myös huonossa näkyvyydessä, tuulessa ja lumisateessa. Ota rauhassa ja keskity tekniikkaan. Pikkuhiljaa kehität itsevarmuuttasi — ja pystyt laskemaan kaikissa olosuhteissa ja osaat arvostaa täydellistä auringonpaistetta entistä enemmän.

Kun näet kumpareita, jäisiä kohtia ja möykkyjä, älä välttele niitä. Jälleen, ota rauhassa, hengitä syvään ja yritä laajentaa mukavuusaluettasi hiomalla tekniikkaasi epäsuotuisassa maastossa.

Ei ole olemassa huonompaa fiilistä kuin istua tuolihissiin ja huomata, että edessäsi on vain äärimmäisen vaikeita rinteitä. Suunnittele päiväsi etukäteen, jotta vältyt itsevarmuuden vieviltä rinteiltä ja joiden seurauksena päädyt mahdollisesti välttelemään rinteitä kokonaan. Jos suunnittelet päiväsi ja reittisi, pystyt valikoimaan tasollesi sopivia rinteitä, jotka varmistavat kehittymisen.

Sinun ei tarvitse pakata kolmipäiväistä takamaastoseikkailua varten nauttiaksesi offareista. Sen sijaan, mikset kokeilisi offaria pysytellen aivan rinteen vieressä lumisateen jälkeen? Kasvata itsevarmuuttasi pikkuhiljaa ja lisää hauskuutta lasketteluun pienillä offariseikkailuilla.

Ja tämä ei tietenkään ole aina mahdollista, sillä laskettelu on kallista. Lisäksi reissua varten valmistautuminen ja sen suunnittelu on aikaa vievää, mutta jos olet onnekas ja pystyt, vietä enemmän aikaa lasketellen. Jos sinun täytyy valita rantaloman ja laskettelun väliltä, ehkä viikko vuoristossa kuitenkin voittaa? Etenkin kuin muistelet kuinka mahtavaa elämä vuoristossa ja rinteillä on.

Ota seuraava askel ja siirry aurauksesta käännöksiin, jossa sukset ovat suorassa vierekkäin. Tekemällä käännöksistä näin pääset etenemään vapisevasta sinisten rinteiden aloittelijasta punaisia rinteitä itsevarmana laskevaan laskettelijaan. Mutta tässäkin harjoitus tekee mestarin — jatka harjoittelua ja opit tämän kyllä nopeasti.

Kun näät laskettelijoita laskemassa jäykällä stanssilla — tai “kynäasennossa”, josta mainitsimmekin aiemmin — tiedät, että he kompensoivat itsevarmuuden ja taidon puutetta. Sen vuoksi joustavuus on erinomainen taito oppia hyvänä keskitasoisena laskettelijana. Venyttely aamulla auttaa, kuten suosittelimmekin, mutta muista pitää kädet ja jalat rentoina laskiessasi, jotta voit ottaa käännösten iskuja vastaan ja varautua maastossa odottaviin yllätyksiin. Joustavuus on synonyymi ketteryydelle ja se on merkki varmasta laskettelijasta.

Onko hyvä lantion liikkuvuus merkittävän tärkeä laskettelussa? Kyllä — lyhyesti sanottuna. Hyvä liikkuvuus lantiossa antaa sinun liikkua vapaasti tehdessäsi käännöksiä ja auttaa vaimentamaan iskuja ja tärinää lumelta. Lisäksi lantion hyvä liikkuvuus pitää selän stressittömämmässä asennossa, jotta voit käyttää reisien ja pakaroiden lihaksia tehokkaammin. Nämä ovat tärkeitä voimanlähteitä tehdessäsi käännöksiä.

Käännösten viimeistely tarkoittaa, että teet täyden “c” -kirjaimen lumelle. Viemällä liikkeen loppuun saakka varmistaa oikean tekniikan. Jälleen se näyttää hyvältä, mutta laskiessasi kovempaa myös antaa varmuutta laskuusi.

Haluat varmaankin pysähtymisen suksilla näyttävän siistiltä, tyylikkäältä ja varmalta? Ainoa juttu, mitä sinun tulee tehdä on laittaa sukset vierekkäin ja taivuttaa polvia. Sitten paina molempien suksien kantit lumelle ja vie painoa kantapäille tyylitelläksesi pysähtymisen.

Kaikki lähtee rytmistä. Paras paikka harjoitella tätä on leppoisalla, pitkällä ja leveällä punaisella rinteellä ottamalla hieman vauhtia ja sitten aloittaa tekemällä käännöksiä. Pidä käännökset saman kokoisina ja kuvittele, että teet käännökset tasaisin väliajoin samaan rytmiin: vasen, oikea, vasen oikea. Tähän auttaa musiikin kuuntelu tai esim. laulaminen ja saat hyvän rytmin lantion liikkeelle.

Tekniikkasi ja varmuutesi ovat huomattavasti tärkeämpiä kuin vauhtisi. Kuka tahansa voi pommittaa alas rinnettä ja laskea kovalla vauhdilla suoraan after skiihin, mutta näyttää huomattavasti paremmalta ja hallitummalta, kun teet teknisesti hyviä käännöksiä hieman hiljempaa.

Älä huoli ja ota rennosti — loppujen lopuksi, kaiken pitäisi olla mukavaa. Olet lomalla, raikkaassa ilmassa, luonnossa ja kavereiden tai perheen kanssa, joten mikä voisi olla paremmin. Käytä vähemmän aikaa yrittäen näyttää olympiaurheilijalta (jätä se ammattilaisille) ja sen sijaan nauti kehittymisestä. Keskitasoisena laskettelijana pystyt kyllä laskettelemaan suurimmassa osassa rinteitä, joten halu ja uskallus ovat ainoita asioita, jotka pidättelevät sinua. Rentoudu, hengitä ja nauti.