Lumikenkäilyn aloittaminen – Kattavin opas

Lumikenkäily on mielenkiintoinen urheilulaji, joka yhdistää vaeltamisen talvikauteen ja se on kaikista yksinkertaisimmillaan kävelyä lumessa. Mutta kyseessä ei kuitenkaan ole pelkästään leppoisaa kävelyä lumikuorrutteisessa metsässä. Ei, lumikenkäily vie talviset kävelyt ja vaellukset aivan uudelle tasolle, mahdollistaa kulkemisen syvässä lumessa ja pääset kokemaan kauneuden maisemissa, joihin muuten et pääsisi. Helppoa se ei ole, mutta voit määrää tahdin itse ja ottaa oman aikasi. Pääset todella nauttimaan ympäristön rauhasta ja hiljaisuudesta ilman raapivia suksien ääniä tai muiden laskettelijoiden länsäoloa.

Jos kaipaat vuoristojen rauhallisuutta ja kauneutta, mutta et pidä laskettelusta, lumikenkäily voi olla urheilulaji sinulle. Varaa aikaa, valitse reittisi ja suuntaa sitten ulos. Lumikenkäilyn todellinen kauneus on siinä, että se tuo maailman ulottuvillesi olosuhteista riippumatta. Eikö kuulostakin mahtavalta?

Muista oikea puketutuminen lumikenkäilyyn

Ilman asianmukaista pukeutumista lumikenkäily ei olisi yhtä nautittavaa. Ridestoren valikoimasta löytyy takki jokaisen tarpeisiin ja makuun ja laskettelutakki onkin oiva valinta lumikenkäilyyn. Shoppaile siis laskettelutakit miehille tai laskettelutakit naisille uusimmasta valikoimastamme ja suuntaa luontoon seikkailemaan!

Lumikenkäilyn aloittaminen - pikanavigointi

Kuinka lumikengät toimivat?

Oletko koskaan kuullut vanhan faktan, että jääkarhuilla on leveät tassut, jotta ne eivät uppoa jään läpi? Tai että ne makaavat vatsallaan, kun jää ohenee liikaa jakaakseen painoa laajemmalle alueelle? Joten aivan kuten kaikki suuret keksinnöt, olemme oppineet myös lumikenkäilyn luonnosta.

Jos olet koskaan yrittänyt liikkua syvän lumen läpi, tiedät, että uppoat lumeen reisiä myöten ja joudut raahaamaan itseäsi eteenpäin, nostamalla polviasi korkealle puuskuttaen. Huh, ja jos olet koskaan joutunut raahautumaan rinteen viereiseltä offarilta takaisin rinteeseen, tämä tuska on vähän liiankin tuttua. 

Lumikengät lisäävät tehokkaasti pinta-alaa, jolle kehon paino jakautuu. Tämä ei tee sinusta "kevyempää", mutta se pienentää painetta jalanjälkesi jokaista neliösenttimetriä (tai tuumaa tai mitä tahansa mittayksikköä, jota haluat käyttää) kohden.

Jalkojesi alla olevalla lumella on rakenne, jonka kestävyyttä kutsutaan puristuslujuudeksi. Tämä on mittayksikkö, joka liitetään mihin tahansa materiaaliin, kun puhutaan sen kyvystä kestää puristusvoimaa. Pysytkö vielä perässä?

Jos painat 80 kg (kuten minä), jokaisella normaalin kengän askeleella painan 80kg painoa lumelle ja tämä paino jakautuu noin 200 cm2:n kokoiselle alueelle. Jos jalkani alla olevan lumen puristuslujuus megapascaleina (MPa) on tarpeeksi alhainen ja se romahtaa, meillä on kaksi vaihtoehtoa. Minun on joko pudotettava painoani (ei tule tapahtumaan aivan lähitulevaisuudessa - olen yrittänyt), tai meidän on lisättävä pinta-alaa. Jos esim. kaksinkertaistamme pinta-alan, jokaista neliösenttimetriä kohden jakautunut paino on pienempi. Mitä suurempi pinta-ala, sitä vähemmän painoa neliösenttimetriä kohden.

Joten vaikka emme muuta painoa tai materiaalin puristuslujuutta, lisäämällä pinta-alaa lumen rakenne joutuu kantamaan vähemmän painoa neliösenttimetriä kohden. 

Eli tämä oli vain pitkävetoinen tapa sanoa, että lumikengät kasvattavat jalkojesi pinta-alaa ja estävät sinua vajoamasta lumeen. Mutta silti mielenkiintoista tietää ja heittää vaikkapa hauskana faktana, kun mökissä on hiljainen hetki. Eikö?

Lumikenkävarusteet

Lumikenkäilyyn tarvitaan tietenkin omanlaisensa varusteet ja aloitetaan kaikkien lumikenkävarusteiden luetteloiden itsestään selvimmästä asiasta, eli lumikengistä.

Lumikengät

Mutta kuten kaikissa talviurheilulajeissa, myöskään lumikenkäilyssä ei ole vain yhden tyyppisiä lumikenkiä. Mitä, luulitko valinnan olevan helppoa? Erityyppisten lumikenkien eroista on välillä erimielisyyttä, mutta olemme huomanneet, että tyyppien jakaminen näihin kolmeen päätyyppiin on helpointa:

Tasaisen maaston lumikengät

Suunniteltu ensisijaisesti satunnaisille käyttäjille/aloittelijoille, näiden lumikenkien hinta on yleensä edullisemmassa päässä ja niistä löytyy helppo ja yksinkertainen kiinnitysjärjestelmä. Pohjassa on usein vähemmän piikkejä, eikä niissä tyypillisesti ole kantapään nostojärjestelmää.

Aloittelijana et luultavimmin tee pitkiä, jyrkkiä, uuvuttavia vaelluksia ja pysyt todennäköisesti valmiilla poluilla, reiteillä tai helpommassa maastossa, kunnes hallitset perusteet. Nämä lumikengät keskittyvät enemmän mukavuuteen ja helppokäyttöisyyteen kuin suorituskykyyn. 

Vaihtelevan maaston lumikengät

Suunniteltu käsittelemään laajempaa maastoa, mukaan lukien kohtuulliset rinteet leudommissa olosuhteissa, nämä kengät voivat maksaa hieman enemmän, mutta laatu on usein sen arvoista. Näissä kengissä on pidemmät piikit, jotka parantavat pitoa rinteillä, ja kestävämpi, monimutkaisempi kiinnitysjärjestelmä, joka mahdollistaa enemmän liikkumavaraa.

Ja nyt kun menemme hieman teknisempään suuntaan, kengissä voi olla myös kantapään nostojärjestelmä - eli “tanko”, joka kääntyy ylöspäin estääkseen kantapäätä laskemasta kokonaan pohjaan saakka. Tämä vähentää väsymistä ja nilkan/akilleen rasitusta pitkillä nousuilla. Näitä lumikenkiä voidaan kutsua myös takamaasto-lumikengiksi.

Lumikengät vuoristoon

Teknisimmät ja korkealuokkaisimmat lumikengät kuuluvat tähän kategoriaan. Nämä lumikengät ovat kalleimpia ja tarjoavat aggressiivisimmat kourut. Nämä kengät on suunniteltu jyrkkiä ja jäisiä olosuhteita varten, ja niissä on korkealuokkaiset siteet, jotka on suunnattu esim lautailukengille ja edistynyt kantapään nostojärjestelmä, joka kestää jyrkät rinteet. Nämä lumikengät kuuluvat myös takamaasto-lumikengät kategorian alle.

Muita lumikenkätyyppejä

On tietysti olemassa enemmänkin tyyppejä ja malleja. Oikeastaan kaksi, jos tarkkoja ollaan. Kilpalumikengät eroavat muista edellä mainituista ja niissä on kapeampi ja lyhyempi profiili. Tämä mahdollistaa luonnollisemman askelluksen, mutta pienentää pinta-alaa. Tämä ei kuitenkaan ole ongelma, sillä kilpalumikenkiä käytetään pääasiassa hoidetuilla radoilla. Joten uppoaminen ei ole ongelma. 

Viimeisenä, muttei todellakaan vähäisimpänä, esittelyssä on naisten lumikenkä. Jotkut tuotemerkit ovat alkaneet tuottaa pääasiassa naisille suunnattuja lumikenkiä, jotka ovat ergonomisempia. Niissä on kapeampi leveys ja kevyempi rakenne, jotka vähentävät väsymystä ja parantavat mukavuutta, ja pienemmille kengille suunnitellut siteet helpottavat lumikenkien käyttöä.

Sauvat

Mahdollisesti ainoa asia, joka on tärkeämpi kuin lumikengät itse, ovat sauvat. Lumen ongelma on se, että päälle päin se näyttää sileältä ja litteältä, mutta usein huomaat ettei alla oleva rakenne ole. Ja kun jalkasi menee kerrosten läpi, saattaa tasapainon kanssa tulla ongelmia epätasaisen lumen rakenteen vuoksi. 

Kaikki tämä yhdessä tekee lumikenkäilystä tasapainourheilua yhtä paljon kuin kestävyyttä. Sauvasi tulevat olemaan olennainen osa varusteitasi, ja auttavat säilyttämään tasapainon ja pystyt niiden avulla tutkimaan maastoa edessäsi. Niiden avulla voit myös nousta jyrkempiä mäkiä ylös, nousta helpommin kaatuessasi ja saada tukea jyrkemmissä alamäissä. Eli yhteenvetona, älä lähde lumikenkäilemään ilman niitä! 

Jos olet etsimässä uusia, sinulla on mahdollisuus valita kiinteät tai teleskooppiset sauvat. Kiinteät sauvat ovat yleensä edullisempia, eikä niiden pituutta voi säätää, kun taas teleskooppisten sauvojen pituutta voidaan muokata ja ne mahtuvat pieneen tilaan. Nämä voivat olla käteviä syvässä lumessa tai jos olet epävarma siitä, mitä edessäsi on. Satsaaminen teleskooppisauvoihin kuitenkin kannattaa, mikäli olet suuntaamassa hoidettujen alueiden ja valmiiden reittien ulkopuolelle.

Kengät / Jalkineet

Korkeavartiset kengät ovat paljon paremmat lumikenkäilyyn kuin mitkään muut. Laadukkaat vedenpitävät vaelluskengät ovat paras vaihtoehto useimmille matkoille. Kuitenkin, jos aiot olla ulkona pidempään, kävellä syvemmässä lumessa tai tarvitset lisää lämpöä ja tukea, myös lumilautailukengät voivat olla hyvä vaihtoehto! Aloittelijoille suunnatut lautakengät tai nivelletyt mallit ovat loistava vaihtoehto. Mutta ne voivat olla myös melko kalliita, joten sinun on harkittava tätä vielä käyttömäärien ja -tavan mukaan! 

Hyvälaatuiset, erittäin vedenpitävät vaelluskengät (hyvien sukkien kanssa!) ovat kuitenkin turvallinen valinta, jos olet vasta aloittamassa, ja kunnes tiedät mihin haluat sijoittaa lisää rahaa. Voit (ja ehdottomasti pitäisi) yhdistää nämä lumilukkoihin ja/tai säärystimiin pitääksesi puuterin pois nilkoistasi. Mutta siihen päästään, juuri nyt ...

Lumilukot 

Lumilukot tai jämäkät säärystimet, jotka ovat myös mukavat, ovat ehdoton välttämättömyys. Niiden käyttö estää lumen pääsemisen kenkään ja jalkojasi kastumasta. Hyvä lumikenkäilypäivä on äkkiä pilalla, kun jalkasi kastuvat ja alkavat palella! 

Päiväreppu 

Päiväreppu eroaa tavallisesta repusta teknisellä rakenteellaan. Päivärepuissa on yleensä useita osastoja eri asioille, ja ne on suunniteltu toimimaan haastavammissa ympäristöissä. Näissä repuissa on usein vedenpitävä pääliosa pitämään varusteesi kuivana, nesteytysrakko, selkäsuoja, mukavat hihnat ja muita hyviä ominaisuuksia, jotka pitävät seikkailusi jännittävänä. Reppusi päivittäminen on loistava tapa varmistaa, että pysyt mukavana ja turvassa vuorella.

Lumikenkäilyvaatteet

Kun valmistaudumme lumikenkäilypäivään, yritämme aina varautua kaikkeen. Mutta usein vaatteesi vaihtuvat päivän mittaan olosuhteiden mukaan. Joten käydään läpi, mitä tarvitset seuraavalla lumikenkäretkelläsi.

Aluskerrastot

Aluskerrastot ovat olennainen osa lumikenkäilyyn pukeutumista ja useimmissa tapauksissa suosittelemme käyttämään synteettistä materiaalia. Polyesteriset aluskerrastot ovat mukavia, lämpimiä, hengittäviä ja myös kosteutta siirtäviä, mikä tarkoittaa, ettei hiki ei kerry sisään Jos aiot tehdä erittäin rauhallisia lumikenkälenkkejä etkä hikoile paljon, merinovilla on erittäin mukava! Varo kuitenkin valitsemasta puuvillaisia tai villaisia aluskerrastoja, koska ne saattavat kastuessaan pysyä märkänä koko päivän.

Housut / retkeilyhousut

Useimmissa tapauksissa laskettelu- tai lumilautailuhousut sopivat hyvin lumikenkäilyyn. Ja lumisemmissa olosuhteissa, syvässä puuterissa tai kylmempinä päivinä niiden tarjoamat vedenpitävät ja tuulenpitävät ominaisuudet ovat vähintäänkin tervetulleita! Jos kuitenkin aiot vaeltaa aurinkoisina päivinä, valmiilla reiteillä ja tiedät, ettet kastu, softshell-vaellushousut voivat olla hyvä vaihtoehto. Yhdessä hyvän aluskerraston ja säärystimien kanssa ne ovat usein riittävän lämpimiä ja myös mukavampia. Mutta tämä on valinta, joka on tehtävä kokemuksella! Joten ota aluksi varman päälle ja valitse lasketteluhousut.

Välikerrastot

Välikerros puetaan aluskerraston ja takin väliin. Ne vaihtelevat kevyestä, ohueen ja paksusta ja pörröiseen, joten sinun on tehtävä hieman omaa tutkimusta. Yleensä fleece on loistava vaihtoehto välikerrokseksi, koska se sitoo lämpöä, mutta on myös hengittävää polyesterirakenteensa ansiosta! Fleecet ovat lämpimiä painoonsa nähden, ja ne ovat loistava valinta kaikkiin seikkailuihin vuoristoon. Mutta jos lumikenkäilet kylmemmässä ilmastossa, topattu välikerrostakki saattaa olla tarpeen. Tai jopa kaksi välikerrosta - fleece ja välikerrostakki. Kaikki riippuu olosuhteista. Hyvä uutinen on, että voit käyttää yhtä ja ottaa toisen reppuusi mukaan joka tapauksessa!

Talvitakki / Vaellustakki

Laskettelutakki on usein topattu ja tarjoaa parhaan suojan säältä. Mutta aivan kuten pohdinta topatun vs. softshellin välillä, sinun on ajateltava samaa myös tässä. Laskettelutakin haittapuoli on, että ne saattavat usein olla hieman raskaampia ja paksumpia. Tietenkin on olemassa monia toppaamattomia tai kevyitä toppausvaihtoehtoja, joten valinta tulee jälleen tehdä vallitsevien sääolosuhteiden ja lämpötilan mukaan. Jos tiedät, että sää on kylmä ja luminen, laskettelutakki voi olla paras. Jos suunnitelmissa on keväinen retki ja sää on leudompi ja aurinkoisempi, voit ottaa kevyemmän vaellustakin sen sijaan. Meidän vinkkimme? Pakkaa molemmat mukaan ja päätä aamulla juuri ennen lähtöä!

Käsineet

Käsineissä valinta on kiinni yhtä paljon henkilökohtaisita ​​mieltymyksistä kuin pukeutumisesta olosuhteisiin. Onneksi ne mahtuvat pieneen tilaan, joten voit ottaa useammat mukaasi! Ohuemmat softshell -käsineet ovat ihanteelliset leudompiin olosuhteisiin ja ehkäisevät käsiä hikoilemasta. Hikiset kädet tarkoittavat märkiä käsineitä ja märät käsineet kylmiä käsiä. Eli kyseessä on noidankehä. Siksi suosittelemme aina pitämään mukana topatut ja vedenpitävät hanskat sekä kevyet softshell -käsineet ja vaihtamaan niitä tarvittaessa vuorella.

Huivi / kauluri

Vaikka laskettelu- tai lumilautakauluri ei ole välttämätön, se voi olla loistava lisä lumiseen seikkailuun. Kaulurit/ huivit eivät ainoastaan ​​suojaa lumelta ja tuulelta, vaan myös auringolta. Ne voivat myös auttaa lämmittämään hengitysilmaa, joka helpottaa päivääsi vuorella. Kylmä ilma voi tuntua epämiellyttävältä kurkussa ja keuhkoissa, jolloin hengittäminen on joskus vaikeampaa. Kauluri tai jopa huivi voi auttaa tässä, jos koet kamppailevasi kylmän vuoristoilman kanssa. Kuten olet varmaankin huomannut, vuoristoissa ja tuntureissa sää voi muuttua silmänräpäyksessä ja on hyvä olla kauluri lisälämmikkeenä repussa. 

Hattu

Mitä hattuihin tulee, et koskaan voi mennä vikaan klassisen pipon kanssa! Suosittelemme materiaalivalinnaksi akryylia tai jopa polyesterifleeceä, jos satut sellaisen löytämään. Villa imee kosteutta ja saa pääsi palelemaan, kun se kastuu. Muussa tapauksessa voit valita talvilippiksen, joka suojaa päätäsi ja kasvojasi auringolta. Niissä on myös usein korvaläpät ja suojaläppä niskalle. 

Aurinkolasit

Puhumme tässä kohtaa aurinkolaseista, koska laskettelulasit olisivat hieman ehkä liioittelua. Laskettelulasit ovat melko suuria ja tilaa vieviä, ja ilman pakotettua ilmavirtaa, joka on usein laskettelun tai lumilautailun aikaansaamaa, ne voivat olla liian lämpimät, hikoiluttaa ja mennä huuruun. Joten suosittelemme ehdottomasti aurinkolaseja (jos sää on kirkas) tai jos on pilvistä tai lunta, murtomaahiihtolasit voivat olla loistava valinta!

Turvallisuus lumikenkäilyssä ja turvavarusteet

Lumikenkäilyssä, kuten monessa muussakin talvilajissa, jota harrastetaan luonnossa ja on hyvä tietää perusteet lumiturvallisuudesta ja oikeanlaisista turvavarusteista. Siksi tuleva osio kannattaa lukea erityisen huolella!

Ennen kuin lähdet minne tahansa ...

Muista aina tarkistaa lumivyöryvaaraluokitus ja lumivyöryennuste ennen lähtöä. Pysy merkityillä poluilla ja reiteillä, jos sinulla ei ole kokemusta. Ja käytä aikaa ja vaivaa lumivyöryturvallisuuden oppimiseen! Lumikenkäily voi tuntua rennolta urheilulta, mutta vuoret voivat olla vaarallisia aktiviteetista riippumatta! Pysykää turvassa ja muistakaa aina ottaa mukaan...

Kartta ja kompassi

Todennäköisesti lumikenkäilet ryhmän kanssa tai opastetulla kierroksella, mutta jos päätät lähteä omin päin - joko rauhalliselle kävelylle tai jollekin kunnianhimoisemmalle seikkailulle - on aina hyvä kantaa mukanaan vanhanaikaista karttaa ja kompassia. Usein vuorilla - ja yleensä kaikista epäsopivimpina hetkinä menetät puhelimen signaalin. Ja jos sää huononee ja jäljet ​​peittyvät, voit aina luottaa karttaan ja kompassiin päästäksesi kotiin. Tai ainakin kertoa vuoristopelastajille missä olet! 

Sondi

Kun kävelet metsässä tai laaksoissa, tai vaikkapa vuoren harjannetta, sondi on todella hyödyllinen! Jälkien seuraaminen on hienoa, mutta lopulta houkutus tehdä oma polku on suuri. Ja kun edessäsi on koskematonta, tuoretta lunta etkä ole varma, mitä sen alla on, sondi on uskomattoman hyödyllinen. Piilotetuista ojista ja puroista hauraisiin lumilippoihin, sondin upottaminen puuteriin voi pelastaa sinut lievältä hämmennykseltä ja jopa  todelliselta kuolemalta. Ne ovat halpoja, kokoontaitettavia, eikä sinun tulisi koskaan suunnata hangille ilman sitä!

GPS -paikannin

GPS -paikannin on laite, joka lähettää signaalin sijainnistasi. Jos joudut vaikeuksiin, voit aktivoida signaalin, joka todennäköisesti voi pelastaa henkesi. Jos pysyt lähellä laskettelukeskusta, paikannin ei ehkä ole välttämätön, mutta niille, jotka suuntaavat seikkailemaan kauas takamaastoon, älä unohda sitä kotiin. 

Radiopuhelin

Radiopuhelin on yksinkertainen lisä turvavarusteisiin, ja se on aina hyvä olla mukana. Jos eksyt ryhmästäsi, et tiedä reittiä tai tarvitset apua tai neuvoja, monissa radiopuhelimissa on "lähetys kaikilla kanavilla" -toiminto tai ne voivat lähettää hätäsignaalin tyyppisen viestin.

Lumilapio

Aivan kuten sondi, lumilapio on hyvä lisä varusteisiisi. Voit joko kaivaa itsesi ahtaista paikoista tai auttaa muita! Ja jos jossakin harmillisessa käänteessä huomaat hämärän hiipineen ylle, etkä pääse kotiin ja joudut viettämään yön lumessa, voit kaivaa itsellesi pienen lumiluolan nukkumista varten.

Aurinkosuoja

Ja hieman kevyempiin aiheisiin siirryttäessä, palanut iho on myös asia, jota haluat välttää. Ja vaikka saattaa kuulostaa oudolta, voit saada auringonpistoksen talven kylmyydestä huolimatta. Joten varaa aurinkorasvaa ja suojaa auringolta, koska lumi heijastaa UV-säteilyä ja kaksinkertaistaa ihon vauriot. Jaiks!

Ensiapupakkaus 

On itsestään selvää, että jos joku saa haavan, ensiapupakkaus on välttämätön. Pakkausten tulisi sisältää (ainakin) lämpöä heijastava peite, desinfiointiaine, rakkolaastareita, kipulääkkeitä ja itseliimautuvia joustavia siteitä… Koskaan ei voi tietää, joten parempi varautua kunnolla!

Taskulamppu / otsaamppu

Yö tulee nopeasti vuorilla, ja usein auringonlaskukävely voi muuttua vaellukseksi takaisin pimeässä. Lampun avulla näet eteesi ja pääset turvallisesti takaisin kotiin.

Tulentekovälineet

Tulentekovälineet tai piikivi ja teräs, kuten niitä välillä markkinoidaan, voivat olla erittäin hyödyllisiä kantaa mukana. Jos joudut pysähtymään loukkaantumisen vuoksi, sinun on saatava kiinnitettyä huomiota tai on pysyttävä lämpimänä odottaessasi noutoa tai pelastusta, niin mahdollisuus tehdä tuli kaikissa sääolosuhteissa tarpeen.

Työkalut / korjausvälineet

Lumikenkäilypäivä on nopeasti pilalla, jos kenkä hajoaa kesken kaiken. Varusteiden rikkoutuminen tapahtuu tyypillisesti silloin, kun sitä vähiten odottaa ja korjausvälineiden avulla pääset ainakin takaisin kotiin. Varusteiden tulisi sisältää ainakin teippi, ruuvimeisselit sekä kankaisia tai silikonisia hihnoja lumikengillesi!

Hätähuopa

Hätähuopa tai -pussi on iso vedenpitävä säkki tai peitto, joka pitää lumen, tuulen ja kosteuden poissa. Ne pakkautuvat todella pieneen tilaan, ovat erinomaisia suojia ja auttavat säilyttämään kehon lämpöä. Kuten useimmat tämän luettelon turvavarusteet, toivomme, ettet koskaan tarvitse niitä, mutta niiden hankkiminen on välttämätöntä!

Kuntoilu ja treeni lumikenkäilyä varten

Tulet olemaan yllättynyt kuinka uuvuttavaa lumikenkäily voi olla ja kuinka paljon se rasittaa kehoa. Joten olemme koonneet pikaoppaan harjoituksista, joita voit tehdä pitääksesi itsesi vahvana ja notkeana sekä helpottaaksesi tulevaa lumikenkäilyn oppimista!

Askelkyykyt

Askelkyykyt ovat meidän ykkössuosikki, sillä ne kehittävät sekä vahvuutta että joustavuutta. Seiso jalat yhdessä, tuo polvi eteen ja astu sitten eteenpäin. Jalkasi tulisi laskeutua eteesi ja takajalan suoristua kantapään pysyessä ylhäällä. Älä lysähdä askelkyykkyyn, vaan astu luonnollisesti.

Tästä askelkyykkyasennosta työnnä takaisin alkuperäiseen asentoon ja toista toisella jalalla. Tämä venyttää pohkeita ja takareisiä sekä auttaa lisäämään voimaa etureisiin ja sääriin. Se toimii myös keskivartalollesi! Jos haluat hieman haastetta, voit ottaa tangon tai käsipainot mukaan tai käyttää painoliiviä. Tekemällä muutama tuhat näitä auttaa varmasti lumikenkäilyssä. Okei, okei... aloita maltillisesti kymmenestä ja kasvata siitä määriä ylöspäin.

Kyykyt

Aivan kuten askelkyykyt, kyykky voi olla loistava tapa vahvistaa lihaksia, etkä tarvitse raskasta tankoa tehdäksesi niitä oikein. Lukitse kädet leuan eteen, kyynärpäät ulos päin, jalat hartioiden leveydelle ja varpaat osoittavat eteenpäin. Laskeudu tästä alaspäin, kunnes pakarasi koskettavat kantapäitäsi (tai niin alas kuin mahdollista), ja nouse sitten takaisin ylös. Voit leventää jalkojasi tarvittaessa, mutta olkapään leveys on hyvä ilman painoja treenatessa, sillä se auttaa tasapainon säilyttämisessä!

Jos haluat lisähaastetta voit hypätä ylös ja oikaista nilkat yläasennossa tai ottaa käyttöön käsipainot, tangon tai painoliivin.

Polven nosto korkealle ja venytys

Polven nostaminen korkealle venytykseen on loistava liike tasapainon ja liikkuvuuden kannalta, ja niitä on todella helppo tehdä. Seiso suorassa jalat muutaman sentin päässä toisistaan. Nosta yksi polvi rintaa kohti, selkä suorana ja vedä se käsilläsi vartaloosi kiinni. Tämä venyttää lantiota, takareisiä ja parantaa myös tasapainoasi, jota tarvitset enemmän kuin luulet!

Lonkankoukistajan venytykset

Lonkankoukistajan venytykset ovat jatkoa edelliselle liikkeelle ja loistava seuraava steppi, kun tasapaino on parantunut. Nosta polveasi kuten aiemmin ja sen sijaan, että tarttuisit siihen, käännä se sivulle. Sisäreiden tulisi osoittaa eteenpäin ja pakarasi tekee työtä samalla. Pidä hetki tässä asennossa, palauta jalka takaisin keskelle ja laske alas. Tämä on loistava tapa avata lantiota, lonkankoukistajia ja vahvistaa niitä. Erittäin hyödyllistä vuorella, luota meihin!

Joogan soturiasennot

Jooga on ylipäätään hyväksi keholle, mutta lumikenkäilyssä pidämme erityisesti soturiasennoista. Ne auttavat kehittämään tasapainoa sekä keskivartalon voimaa ja hyödyntävät taitoja, joita opit edellisissä liikkeissä.

Siirry askelkyykkyasentoon ja käännä sitten takajalkasi 45 asteen kulmaan niin, että varpaasi osoittavat ulospäin ja kantapääsi on lattiassa. Tämä tarkoittaa, että etu- ja takajalkasi ovat kohtisuorassa kulmassa. Venytys pitäisi tuntua nivusissa!

Suuntaa katse eteen ja nosta kädet sivulle suoraan ylös, kuten kirjain "T". Tämä on vasta puolessa välissä, mutta hyvä alku. Haluatko venyttää selkää ja viimeistellä asennon? Pyöräytä käsiäsi hitaasti taaksepäin ja nosta ne sitten etupolven molemmille puolille, hengitä syvään sisään, kun kurotat niitä pään yli, kämmenet osoittaen toisiaan kohti. Tämä pidentää selkärankaa ja avaa rintakehän. Tämä on soturi 1.

Jos käännät kasvot sivulle, saat avattua toisen nivusen ja tuotua lonkankoukistajat mukaan. Laske kädet takaisin T -asentoon - toinen etupolven ylle, toinen takajalan ylle. Hengitä. Tämä on soturi 2.

Nyt päästäksesi seuraavaan soturiasentoon, laske hitaasti takakättäsi kohti polvea ja venytä sitä alas kohti takajalkaa. Pidä hengitys tasaisena ja anna etukäden nousta ylös pitäen kädet T -muodossa niin hyvin kuin pystyt. Tämä venyttää kylkiä, latseja, aktivoi keskivartaloa ja kaikkea muuta. Tämä ei ehkä tunnu kovin rentouttavalta, tiedämme, mutta se on erinomainen harjoitus lumikenkäilyä varten! Ja paras osa? Tässä oli vasta yksi puoli. Nyt on toisen vuoro.

Lumikenkäily - Usein kysytyt kysymykset

Onko minun oltava hyvässä fyysisessä kunnossa lumikenkäilyyn?

Ei, ei ollenkaan. Lumikenkäilyä voi harrastaa kuka tahansa, joka on riittävän hyvässä kunnossa kävelläkseen. Monissa kohteissa on tasaiset polut, jotka on hoidettu ja helppo kävellä. Ne tunnetaan vihreinä polkuina, ja ne ovat erittäin helppokulkuisia ja loistava paikka aloittaa. Kuitenkin lumikenkäily on erinomainen keino kohottaa kuntoa.

Onko lumikenkäily kallis harrastus?

Yleensä aloittelijoiden lumikengät ovat kohtuuhintaisia, etkä tarvitse runsaasti varusteita aloittaaksesi. Kun kehityt, investoiminen parempiin kenkiin, vaatteisiin, päiväreppuihin ja turvavarusteisiin on hinnakasta. Voit tosin ostaa varusteita pikkuhiljaa omaan tahtiisi ja saat näin jaettua kustannuksia.

Tarvitsenko erikoisvarusteita lumikenkäilyyn?

Vain kengät. Aluksi voit käyttää talvivaatteita ja vaelluskengät. Kaikki muu on valinnaista. Seikkailullisemmat retket vaativat enemmän varusteita pitämään sinut turvassa ja mukavana, mutta ensimmäiselle kerralle - kengät riittää!

Kuinka kauan lumikenkäilyn oppiminen kestää?

Jos osaat kävellä, osaat lumikenkäillä. Ja tottakai teknisissä nousuissa ja laskuissa on hieman enemmän vivahteita, ja on olemassa myös niin sanottu "traverse" - eli liikkuminen rinteessä - mutta kaikki nämä opit kyllä ajallaan. Lumikenkäily on kävelyn luonnollinen jatke, joten oppiminen on hyvin nopeaa. Ensimmäisen lumikenkälenkin lopussa olet tottunut jo tunteeseen ja haluat epäilemättä lisää!

Aiheeseen liittyvää lukemista:

• Lumiturvallisuuden perusteet – paras opas aloittelijoille
• Lasketteluhousut naisille / Lasketteluhousut miehille
• Kuinka pukeutua lasketteluseikkailuihin?
• Lasketteluvaatteita miehille / Lasketteluvaatteita naisille
• Topatun takin ja kuoritakin erot